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SST & Healthcare

Osteoporose e exercício físico

A Osteoporose é uma doença esquelética caracterizada pela perda de densidade mineral óssea (DMO), o que provoca alterações na microarquitectura do osso e aumenta a suscetibilidade a fratura.
A diminuição de massa óssea é assintomática (doença silenciosa), pelo que o diagnóstico tem extrema importância. O diagnóstico deve incluir uma osteodensitometria a três locais essenciais: rádio distal, coluna lombar e colo do fémur, o historial individual e familiar de fatores de risco.
A prática regular de exercício físico é, pois, uma das recomendações da National Osteoporosis Foundation, a par da toma diária de vitamina D e cálcio e de uma dieta equilibrada. Evitar fatores de risco alteráveis (ex.: tabagismo, álcool, sedentarismo), fazer exames diagnósticos e tomar medicação recomendada, são ainda recomendações a seguir.

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* Deve incluir exercícios funcionais, equilíbrio e postura. Assim, quem já sofreu uma queda deve focar-se em exercícios que promovam o equilíbrio; se a zona da cintura escapular/coluna estiver a ficar arqueada deve focar-se em exercícios posturais; se a maior dificuldade for a subir escadas ou a levantar-se de uma cadeira/sofá deve focar-se em exercícios funcionais.
** Somente quem tem densidade mineral óssea diminuída e está em risco de osteoporose. Indivíduos com osteoporose devem fazer atividades de baixo impacto.

Fatores de risco:

  • Género (mulheres têm maior incidência)
  • Idade (pessoas mais velhas têm maior incidência)
  • Certas raças e etinas (caucasianos, asiáticos, hispânicos)
  • História familiar de osteoporose ou fraturas e historial pessoal de fraturas
  • IMC < 18,5 kg/m2 (magreza excessiva)
  • Amenorreia
  • DMO do colo do fémur
  • Consumo excessivo de álcool e cafeína
  • Tabagismo
  • Alguns medicamentos causam perda de massa óssea (ex.: glucocorticoides, anticonvulsivos)
  • Algumas doenças: genéticas, endócrinas (défice de hormonas sexuais), hematológicas, autoimunes (artrite reumatoide), distúrbios alimentares (anorexia/bulimia)
  • Atividade física inadequada e imobilização/sedentarismo

Referências:
National Osteoporosis Foundation: http://nof.org/
Associação Portuguesa contra a Osteoporose (APOROS): http://www.aporos.pt/
International Osteoporosis Foundation: http://www.iofbonehealth.org/
Thompson, W. (Eds.) (2009). Exercise Prescription for other clinical populations. ACSM´s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 8rd edition.

Por: Sofia Silva, personal trainer Holmes Place

Artigo publicado em holmesplace.pt

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